今天中午难得地去健身房跑了一会儿步。
虽然手环记录里心率很高，但跑的时候并没有感觉压力很大，在配速上还有提高空间。不过作为大概半年后的第一次跑步锻炼，这个强度已经够了（APP 建议的休息时间也有 72 个小时｝）。
我以这个速度跑步每十分钟消耗的热量大概是 138 千卡。前段时间骑自行车去商场开了手环的运动模式，以 20 公里的时速，每分钟消耗的热量是 84 千卡。而之前在健身房以 6 公里每小时的速度步行的时候每十分钟消耗的热量为 100 千卡。可见在这三种运动中，跑步的消耗是最大的，减脂效果也最好。
于是我琢磨了一下三种运动消耗能量速度的差异缘由。
首先消耗能量是一个物理过程，把运动时地面看作是一个平面的话，我们并没有在位移上做功，因为高度没有变（坦白说爬升过程消耗的能量是最快，不管是骑车爬坡、爬山还是爬楼梯）。
所以在这三种运动中，我们的能量实际上是消耗在为身体增加动能上了。
e = 1 /2 * m * v * v从动能公式里可以得到，动能和速度的平方成正比，跑步和骑车比步行的速度快得多，所以从静止到提升到最高速度消耗的能量也比走路多。
那么为什么实际上骑车是最轻松的运动方式，消耗也最小呢？
我的分析是骑车的过程中，一旦速度起来了，减速的过程是很漫长的。实际上在时速二十公里的自行车上停止踩踏板后，车子还能继续滑行好几百米。而走路和跑步的话一旦脚步停了，身体很快会静止下来（甚至还要花费精力克服向前的惯性）。
在走路和跑步之间，跑步的速度又快上很多，所以跑步的消耗才是最大的。
综合一下，在诸多运动方式中，直接爬升的运动消耗能量最快，其次就是跑步了（跑步爬坡？这个不是一般人能坚持下来的运动）。
一些需要跑动的球类运动消耗也是很大的，例如足球、篮球、羽毛球网球等。前提是要跑动起来，像我之前参加同事组织的羽毛球活动那种养生打法的话，实际上是没什么运动量的（养生打法可以坚持一个多小时，和同事男单对抗的话 10 分钟就累的够呛了）。
希望大家多多运动，有一个健康的身体。
